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如何拥有高质量睡眠质量

文章出处:本站           发表日期:2018-01-11           阅读量:


  随着社会的进步,生活节奏的加快,越来越多的人有失眠的困扰,对于失眠的朋友或者睡眠质量不好的朋友,先要高质量的睡眠,该如何做呢?如何拥有高质量睡眠质量?

如何拥有高质量睡眠质量?

1、调整睡眠时间

  人体有独特的睡眠时间,建议大家在晚上10点开始就要给自己心理暗示——要上床睡觉,必须明确晚上是休息的时间。不要再熬夜了,看到时间适当的放下手机或其他电子产品,让自己进入放松状态,在晚上10-11点之间就睡觉,一定程度上能够让自己身体器官慢慢放松,久而久之能够养成好的睡眠习惯。

2、平常有空的时候多运动

  运动,能够保持一个好的体格。晚上睡觉前也要适量的做一些运动,比如说做些俯卧撑或者仰卧起坐。到身体微热要出汗,身体有一些疲劳感,也可以让自己进入睡眠状态。改善自己的睡眠。

如何更好地进入睡眠?.jpg

3、睡前少思

  上床睡觉之前尽量让自己不思考,睡前思考会使大脑快速运转,会让大脑持久的保持清醒的状态。睡前不能想情,尤其是那些容易纠结的问题,越想越睡不着。

4、喝牛奶

睡觉之前喝牛奶能达到一定的镇静效果,能使人慢慢平静下来,有助于尽快入睡。但是注意不要过量哦。

5、睡觉姿势

  俗话说,“坐如钟、睡如弓。” 睡如弓即侧卧位,人体看起来像一把弓。仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空。另外,不宜把头埋在被子里睡觉,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。

垭特思分享几种床垫保养的小妙招.jpg

6、注意睡眠环境

  卧室越大,气流急,显得冷清。专家建议,卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴各种物品:项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。

  如何拥有高质量睡眠质量?深度睡眠?垭特思YATAS是土耳其最权威、最具创新能力的床垫品牌,垭特思在全球床垫制造技术上,一直处于顶级水平.在创新和功能设计上的核心理念,是产品风靡欧亚的要素.为您提供高质量床垫让您进入放松状态,快速进入深度睡眠状态,垭特思睡眠革命:400-606-8422.


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