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关于睡眠知识很多人不知道

文章出处:本站           发表日期:2018-01-18           阅读量:


关于睡眠的知识有很多朋友都是不知道了解的,可能比较注重养生的朋友相对来说比较清楚一些。越来越多的年轻人习惯了熬夜,觉得自己年轻熬一下夜不怎么样,最近相关新闻报道说一个年轻的小伙因为熬夜肺穿孔,医生提示要保证自己的一个正常睡眠,由此可见睡眠对一个来说是很重要的。那么关于睡眠的知识主要有什么呢?下面一起来了解一下。

睡眠不管是对儿童、青年人还是老年人都是有着重要的作用,睡眠既然如此重要,什么才是我们最佳的睡眠方式呢? 好的进口床垫品牌-垭特思

最佳的睡眠方式:受退黑激素的影响,我们的睡眠时间会随着年龄的增长会逐渐减少,老年人的睡眠时间会比年轻人少,晚上睡觉的时间达到7小时,甚至5.5小时左右就够了。而长期睡眠超过7小时,或睡眠不足者都会导致注意力变差、甚至老年痴呆等各种疾病,以下是睡眠过多引起的三种危害:1、损害人体大脑,经研究发现,睡眠过多、或过少的朋友,在6年时间里大脑功能便会衰退。应尽量避免以消极的睡眠方式进行休息,而应多采取聊天、游玩、散步等较为积极的方式。这不仅会使身体很快得到恢复和放松,也会使身体得到锻炼,延缓衰老。好的进口床垫品牌-垭特思

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2、体重的增加,每晚睡眠时间过短、过长者,体重比睡七、八个小时的人增加更多。即使控制食物的摄入,加强身体活动,每晚睡9至10小时的人,体重增加5公斤的可能性也会增加25%。因此,这些结果显示,在体重增加、肥胖时,要考虑睡眠时间这个因素。

3、提高抑郁的风险,长时间的睡眠会使患抑郁症状的风险增加。专家在研究数据中发现,每晚只睡七小时至九小时的参与者,患抑郁症的可能性只有27%,而那些睡九个小时以上的参与者,患抑郁症高达49%可能性。好的进口床垫品牌-垭特思

提高自己睡眠质量与睡眠时间长短的方法有:①良好的生活习惯。睡前不吸烟,白天尽量不要睡觉,尤其是下午5点以后。②注意饮食。晚餐不要太晚,尽量不吃油腻食物!睡前不饮酒,咖啡、茶。③适宜的温/湿度。比较暖的环境,很容易让人产生困意,并且保持良好的睡眠质量。好的进口床垫品牌-垭特思

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