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自测睡眠质量是否达标方法

文章出处:本站           发表日期:2018-06-15           阅读量:


  睡眠对于每个人来说都是非常重要的,好的睡眠质量可以为我们第二天的学习、工作提供精力。每个人的睡眠质量都不一样,我们怎么知道自己的睡眠质量是否达标呢?下面跟着小编一起来了解一下自测睡眠质量是否达标方法。

  据统计,我国大约有4.3亿人睡不好觉,国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。在了睡眠质量上。缺少深度睡眠,就算睡得再香,身体也没有得到有效的休息。

健康睡眠最好符合这样几个条件:

  1、在晚间10点左右睡觉;

  2、正常成年人睡眠时间应该是6~8小时,但也因人因年龄而异;

  3、醒后第二天精神状态很好。

自测睡眠质量是否达标方法-垭特思

自测睡眠质量是否达标方法

1、能在30分钟内入睡

  建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果真的手机控严重可以适当推迟睡眠时间,推迟睡眠时间不能太晚,如果长期无法在半小时内入睡,需要考虑失眠的可能,建议到医院就诊。

2、在床上,有85%时间在睡觉

  尽量不要把卧室用作他途,尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事

自测睡眠质量是否达标方法-垭特思

3、每晚醒来5分钟以上不超过1次

  每个人的睡眠习惯都不样,有些人一觉睡到天亮,有些人一个晚上要起来好几次,如果你夜里醒来几次,都是翻个身又睡过去了,不代表有问题。如果是65岁以上的老年人,每晚醒来2次也属正常。

4、。醒后在20分钟内能重新入睡

  醒来后10~15分钟,一般身体还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。如果只是偶尔出现问题,可以下床做一些放松活动,如看书等,但不要玩电脑。

  睡眠质量很重要,深度睡眠更健康,垭特思YATAS是土耳其最权威、最具创新能力的床垫品牌,垭特思在全球床垫制造技术上,一直处于顶级水平.欧洲进口床垫床垫品牌垭特思高端床垫提高您的睡眠质量,垭特思我国:400-606-8422.

 


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