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运动,也可以改善睡眠

文章出处:本站           发表日期:2018-06-23           阅读量:


  睡没睡好的重要程度可能远超过很多人的想象。睡眠会与减脂,智商,反应速度,情绪控,亲密关系等都造成直接或者间接的影响,甚至决定你事业的成功。对于睡眠不好的人如何改善睡眠

  睡眠质量除了床垫的影响外,睡眠不好的朋友可以通过哪些方式来改善自己的睡眠呢?运动,也可以改善睡眠。

如果能够保持每周运动量,会对睡眠质量产生大幅度的影响。

  睡眠的前后的准备阶段可以直接影响当天的睡眠质量,和新的一天,还有第二天晚上的睡眠质量产生重大的影响。而改变这件事却靠运动能够很好解决,提高睡眠质量,每周进行3,4次的,30分钟到1小时的中等强度的锻炼,比如羽毛球,快慢跑,一定量的无氧运动交叉,能够让睡眠质量提高65%,当然只要你不要在睡前运动就好。

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  除了平常的运动以外,我们还可以通过滚背来改善睡眠

滚背功的几种动作操作方式

  1、仰卧床上,双腿弯曲,大腿和小腿夹角约90度左右,双脚紧挨床面。上体缓慢左右动,一左一右为一次,滚动8~10次。接着用手抱膝(左手抱左膝,右手抱右膝,小腿与大腿自然折叠),使背部成弓形,先左右滚动8~10次,而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4~6次。

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  2、并腿屈膝坐在地上,双手环抱住小腿,自然呼吸,别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面,起初双脚先不用越过头部,多做几下后根据自己身体状况,然后滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上,渐渐的双脚可以越过头部,双脚打直脚尖着地。

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  3、躺在地上,并腿屈膝,双手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节接触地面,如此前后进行滚背。

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滚背的注意事项

  1、要根据自己的身体情况来决定是否练习滚背,如果有腰突等病,建议轻轻拍打即可,否则冒然练习滚背容易对身体造成伤害;

  2、在地板或者床上滚背的时候要注意垫子不能太软也不能太硬,太软了没有效果,太硬了容易伤背;

  3、刚开始练习的时候要注意是小幅度滚背,逐渐适应以后再加大幅度。

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