yatas进口床垫服务号
微信订阅号
yatas欧洲进口床垫订阅号
微博
微博二维码
首页 > 新闻中心 > 常见问题资讯
新闻资讯新闻资讯
热点新闻热点新闻
垭特思官方微信

如何快速进入深度睡眠?

文章出处:本站           发表日期:2018-07-16           阅读量:


  睡眠对于个人来说是非常重要的。对于睡眠,每个人都希望自己能够快速进入睡眠,甚至是深度睡眠,但是每个人的睡眠质量都不一样,睡眠时长也不一样。有些人相对较难进入深度睡眠,有些人较快进入深度睡眠,那么如何快速进入深度睡眠?

  其实想要快速睡眠,方法非常很简单,只是数呼吸而已,但当中涉及一些技巧。

A.预备进入深度睡眠

  1. 先想出一个让你感到宁静舒服的地方(可以是大草原,浮在海中央,沙滩,大树下,下雨天温暖的室内)。

  2. 幻想一个人安躺在那个地方,闭着眼感受微风轻吹,张开眼可以看到蓝色天空。

  3. 有宗教信仰,可以想着神,圣母像等都可以。

如何快速进入深度睡眠?

B.放松(请按以下的顺序做)

  1.全身放松平躺在床上。

  2.脑海放松──想着令你宁静的地方。

  3.眉头放松──大部份人睡觉都是紧皱眉头。

  4.眼球放松──幻想你正闭上眼,享受让你宁静的地方。

  5.耳朵放松──你会听到很多环境杂音,但请不要理,只专注倾听/感受自己的呼吸声。

  6.鼻子放松──呼──吸──呼──吸,一呼一吸平和缓慢。

  7.牙齿放松──上下牙不要紧咬,放松牙齿,喜欢的话可以微微张开口。

  8.喉咙放松──如果你不能放松牙齿,喉咙有可能会紧。

  9.肩膀放松──很多人睡觉都缩起双肩,一定要放松。

  10.手肘放松──平放在床上。

  11.手指放松──摊开手,不要握拳。

  12.胸口放松──一呼一吸平和地在胸口起伏。

  13.膝盖放松──平放在床上。

  14.脚趾放松──注意连脚跟都要松。

如何快速进入深度睡眠?

C. 开始进入深度睡眠

   1.全神贯注在呼吸上,做法是感受人中位置,呼吸一下一下的进出。

  2.所有注意力及意念,都要集中在人中位置。

  3.开始数呼吸,每次呼气时才数,吸起气不用数。

  4.举例:吸──呼(1)──吸──呼(2)──吸──呼(3)──吸

  5.呼吸要一下一下,平缓自然,不要做深呼吸。

  6.每次数呼吸到10下就停,然后从1开始。

  7.如果可以专注感受于人中的呼吸,可以尝试用用耳朵听听呼吸声音,你会听到的。不能的話,可以一边保持呼吸,脑海中幻想着自己喜欢地方的影像(注:A),但別忘记耳朵聆听呼吸在人中进出的声音,身体同时感受人中进出一下一下的气,心中默默数着呼吸。

  如何快速进入深度睡眠?垭特思品牌,拥有40年的床垫生产经验,土耳其床垫第一品牌,高品质床垫的代名词.在我国多个城市开始专卖店,国内各大城市招商加盟合作,垭特思我国:400-606-8422.


400-606-8422
yatas欧洲进口床垫订阅号

回到顶部