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垭特思教你高效睡眠

文章出处:本站           发表日期:2018-07-24           阅读量:


  在睡眠上不同的人睡眠质量也不同,有些人睡眠时间较长,但是还是觉得很困,主要是因为深度睡眠的时间不长,睡眠不够高效,很多人都想高效睡眠,那么如何做呢?有什么方法?垭特思教你高效睡眠。

垭特思教你高效睡眠
1、体温下降有助入睡

  研究发现,人产生困意是一个从高体温向低体温过度的过程。所以专业人士建议,睡前洗个热水澡,这样可以使你的体温升高,然后会有个冷却下降的过程,这个时候睡觉的困意会产生,更容易入睡喔。同理,泡脚也可以达到此效果。

垭特思教你高效睡眠

2、失眠者睡眠抑制

  睡眠抑制简单来书就是缩短在睡眠空间(如卧室,床)逗留的时间,保证自己每天在同一个时间段睡觉和起床,这样有利于你生物钟的行程,身体也会记忆你的睡眠时间,坚持一段时间,失眠的情况就会得以改善。

3、五个睡眠阶段不能少

  睡眠遵循人的五个睡眠阶段分别为:入睡期,浅睡期,熟睡期。深睡期,快速动眼期。一个阶段大约为九十分钟,不过长短也是因人而异,如果你提早醒来了,就还是起床吧!因为再次入睡容易进入深度睡眠,之后起来就更痛苦了!

4、打盹解决睡眠不足问题

垭特思教你高效睡眠

  夜晚熬夜,连续加班的同事可能会睡眠严重不足。这样就导致白天精神萎靡,可以适当的打盹补充睡眠,让自己的脑部可以休息,恢复一部分的精神,最佳打盹时间是下午的两点到五点,半个小时左右就差不多啦,记得不要在早上和下午打盹,会影响晚间睡眠,扰乱生物钟。

5、食物与睡眠也息息相关

  碳水化合物类的食物可以促进睡意,助你入眠,而蛋白质类的就会让你保持警醒状态,建议你午餐多吃蛋白质食物,晚上可以吃碳水化合物类食物,同时晚上入睡前四个小时就不要吃东西,免得加重肠胃负担,难以入眠。

6、如何重置你的生物钟

  人的体内除了生物钟还有食物钟,你在禁食16个小时后,食物钟会激活从而控制你的睡眠。所以当你想消除出国时差,可以先禁食16个小时,再在正常时间用餐,你的生物钟就能调节得和当地一样了。

垭特思教你高效睡眠

7、光线影响睡眠

  人体内的褪黑色素程度控制人的昏睡程度,高则使人昏昏欲睡,反之就会比较清醒。蓝色光可以减少人的褪黑色素产生,当你早上不想早起,还是把窗帘拉紧,如果想让你醒来后更清醒,可以拉开窗帘试试。最后,睡前尽量少玩手机,电脑等,也不要在强光下看书,这些都会影响你当晚的睡眠。

8、睡前轻松的运动加快入睡

  通过拉松肌肉,做拉伸的运动有利于减轻压力,助你快速入睡。但注意不要过度睡眠。

  垭特思[欧洲原装进口床垫品牌]40年床垫生产经验,Yatas已成为土耳其高品质床垫的代名词。Yatas皇室、精选、经典、纯触感等产品系列满足客户对高睡眠的要求.垭特思中国:400-606-8422.


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