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如何更好地进入睡眠?

文章出处:本站           发表日期:2016-09-23           阅读量:


  现代社会由于生活压力大、夜晚生活丰富等原因,越来越多人都会出现晚上睡不着、早上起不来的恶性循环之中。长此以往,对身体的伤害是非常大的。因此,快速进入睡眠状态显得十分重要。下面垭特思来为大家介绍如何更好地进入睡眠。


  其实影响睡眠的因素有很多,其中影响最大的因素有以下4种:


  1、温度:根据调查,人最理想的睡眠温度是18~21摄氏度。卧室温度为18~21摄氏度的凉爽的房间睡眠最好。


  2、声音:要有好的睡眠,安静的环境是必不可少的,对于神经衰弱的人来说更是如此。但是当耳塞都无法帮你保持安静的环境时,你可以尝试打开风扇制造“白噪声”来掩盖其他令人心烦的噪声。


如何更好地进入睡眠.jpg


  3、坚持规律的作息安排:好的睡眠离不开规律的作息,规律的作息会为我们形成良好的生物钟,从而形成良好的睡眠习惯。昼夜节律就是最健康最适合我们的作息安排,所以尽量保持每天相同的时间睡觉和起床。


  4、睡前“断电”仪式:自从手机普及以来,越来越多人有睡前玩手机的习惯,但是睡眠玩手机对睡眠的影响是很大的。根据相关研究表示,发光的电子产品会阻碍褪黑素的生产,这意味着身体将缺少进入睡眠所需的困意激素。而且睡前玩手机、平板等会让我们注意力集中不容易进入睡眠状态。所以睡觉之前一定不要玩手机或者平板电脑。


  此外,深夜工作会使大脑变得紧张,妨碍身体平静下来入睡。睡觉之前记东西最牢固,所以睡前阅读来替代电子设备不但有助于睡眠,还有助于学习新的知识。


  当然,除了以上几种因素以外,还有一项非常重要的影响睡眠的因素——床垫。只有睡在适合自己的床垫之上,让身体上每个部位都得到合理的支撑,才能够拥有好的睡眠质量。而垭特思作为来自土耳其的欧洲床垫品牌,运用了多项高新专利技术,可以满足不同人的睡眠习惯。更多关于垭特思的相关信息可拨打免费咨询热线:400-606-8422.


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